科学减肥一个月瘦15斤的方法，你知道吗？

科学方法一个月减重15斤

1. 正确饮食

饮食上，吃饱之前不要挨饿，而且一定要吃早餐。 如果为了减肥而节食，就会降低新陈代谢，刺激食欲，形成暴饮暴食的坏习惯，这样就更容易发胖。 建议少食多餐，以控制血糖水平并减少饥饿感。

2、不要吃热量过高的食物，比如蛋糕。 不要喝油炸食品或饮料，因为这些食物含糖量高。 吃一点也比健康饮食含有更多的热量。

3、平时多喝水，加快体内新陈代谢和脂肪燃烧。 第一周锻炼3-5次。 特别是不要吃太多水果。 水果虽然热量低，但糖分相对较高。

4、即使在饮食和运动方面已经达到了目标，但从心理因素方面来说，也不要过分追求体重的多少。 有的人体重没有减轻，但周长却缩小了，这也是减肥的标志。

5、不要熬夜。 你知道每天保证8小时睡眠可以减肥吗？ 因为大多数熬夜的人都会伴有内分泌失调，这也是导致肥胖的重要原因，所以一定要让身体的各种功能恢复正常，第一点就是确定保恒睡多久。 如果你想调整好，就必须改掉你的坏习惯。 如果经常失眠，睡前应调整情绪。 睡前听一些舒缓的音乐并喝一杯牛奶可以帮助你尽快入睡。

哪些坏习惯容易导致肥胖

1.不吃早餐

现在的年轻人都喜欢睡懒觉，所以不吃早餐是很多人的坏习惯。 事实上，不吃早餐是导致肥胖的重要因素。 有些人不吃早餐，因此他们的饮食结构会调整到午夜，而半夜进食更容易导致肥胖。

2、过度节食

有些女性为了快速减肥，每天只吃一点点，或者吃一些热量特别低的食物，这会导致身体感到极度饥饿。