从萝卜腿变筷子腿不是梦想！8个瘦腿动作，一个

为了使您的日常锻炼多样化，您不需要购买杠铃或去健身房。沙袋是一个很好的解决方案。

今天我们用8个瘦腿动作结合沙袋给你一种不一样的体验，瘦腿减脂，击败脂肪，性感身材回到你身边。

8.侧弯

用右腿向一侧迈出一大步。弯曲你的左膝，形成一个90度的角度。保持右腿伸直。返回起始位置。用你的另一条腿重复一遍。

7.保加利亚的弓步

把你的右脚放在椅子上。弯曲你的左膝，形成一个90度的角度。你的膝盖不应该超出你的脚趾。用你的另一条腿重复一遍。

6.单腿下蹲

将右腿放在左膝盖上，如图所示。下蹲。用你的另一条腿重复一遍。

5.跪式侧踢腿

把你的手和膝盖放在地板上。首先将你的左直腿抬高，然后以90度角向外侧，如图所示。用右腿重复一遍。

4.前弓箭步

向前走，左腿进入弓步位置，如图所示。你的膝盖应该形成90度角。你的左膝不应该超出你的脚趾，你的右膝不应该接触地面。用你的另一条腿重复一遍。

3.鸟狗式

把你的手和膝盖放在地板上。首先举起右手和左腿，如图所示。感觉你的屁股紧张。用你的另一条腿重复一遍。

2.侧抬腿

躺在你的右侧，如图所示。开始尽可能高地抬起你的左腿。用你的另一条腿重复一遍。

1.后踢腿

把你的手和膝盖放在地板上。首先抬起你的左腿，使你的臀部产生紧张感。你可以用不同的方式做到这一点：直腿或膝盖弯曲你的腿。用你的另一条腿重复一遍。

每周训练3到4天，将课程分开几天。每次重复锻炼至少20次。而你的屁股将为海滩做好准备！